Ejercicios Kegel para hombres

Ejercicios Kegel para hombres

 

Los Kegel son fáciles de hacer y benefician la vida sexual a corto y largo plazo como pocas otras actividades.

Los ejercicios Kegel ejercitan el músculo pubocoxígeo (ó músculo PC). Éste músculo se extiende desde el hueso púbico hasta el
cóccix, formando una “hamaca” que sostiene los órganos internos en su lugar. También incluye aberturas para los esfínteres del cuerpo, la uretra y el recto (y la vagina en el caso de la mujer) y los controla.

En el caso de los señores, los ejercicios Kegel ayudan a:

¿Cómo se hacen?

Lo primero es identificar los músculos que vamos a trabajar. Como son internos,  hay que sentirlos trabajar para identificarlos. Los músculos PC son los que usamos para retener la orina o detener el flujo una vez empezamos a orinar, así que la próxima vez que tengas que orinar, trata de detener brevemente el flujo y fíjate que músculos usas para esto. El musculo que usas para lograr esto, ese es el musculo PC. Esto es solo para efectos de identificar el musculo, ya que detener la orina muchas veces te pueden provocar infecciones en el tracto urinario.

Es muy importante identificar correctamente el musculo, ya que si el ejercicio es realizado incorrectamente puede incluso debilitar mas el musculo. Para evitarlo, está pendiente de:

  • No sostener la respiración. Respirá normalmente
  • No pujar en vez de apretar
  • No contraer el abdomen, las nalgas o los muslos.

Inicialmente es recomendable realizar el ejercicio sentado, con el tiempo ya podrás practicarlo de pie también. Cuando no estés orinando ni erecto, practica apretar los músculos PC y mantenerlos apretados por 5 segundos. Repite 10 veces asegurándote de relajar completamente el músculo entre cada contracción.  Con el tiempo, aumenta el tiempo hasta poder mantenerlos apretados por 10 segundos. Es importante ir aumentando los tiempos gradualmente. Este movimiento es para incrementar la fuerza del músculo.

Para trabajar sobre el control que se tiene del músculo, se contrae y se relaja el músculo lo más rápido que se pueda. Se empieza con sets de 10 repeticiones 4 veces al día y se incrementa gradualmente el número de repeticiones de cada set hasta llegar a 50 repeticiones por set, para un total de 200 repeticiones diarias.  Recordá descansar unos 10 segundos entre cada set.

Es recomendable ligarlo a alguna actividad cotidiana, para hacerlo también parte de nuestra rutina diaria, ya que como cualquier clase de ejercicio, lo más importante para ver resultados es la constancia.

Una vez que agarras habilidad en el ejercicio, puedes practicarlo durante la masturbación y más tarde puedes incluir los ejercicios en el sexo compartido.

Sólo hay que cuidarse de no exagerar, una tendencia real siendo éste un ejercicio que mejora la vida sexual y en general es bueno para el practicante, sin embargo, como todo ejercicio, puede ligar o causar cansancio excesivo en el músculo.

¿Este artículo te motiva a probar los ejercicios de Kegel?

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Ana Salgado

About Ana Salgado

Psicóloga clínica especialista en terapia sexual y de parejas formada en la prestigiosa Universidad de Barcelona. Divide su tiempo entre su exitosa práctica clínica, conferencias y su labor como columnista y bloguera. Para concertar una cita en línea, haz clic aquí.

8 comentarios en “Ejercicios Kegel para hombres

  1. ESTE EJERCICIO ES DE GRAN AYUDA, YA QUE EVITA QUE VAYAS A COMPRAR PASTILLAS. GRACIAS POR ESTE ARTICULÓ Y QUE BUENO QUE HAY UNA PÁGINA TAN INTERESANTE, FELICIDADES.

  2. No soy médico, y por tanto no puedo asegurarle (eso solo su urólogo) pero entiendo que no.

    Pero lo invito a confirmarlo con su urólogo que es el más indicado para responder sus dudas.

  3. Hola, gracias por este post. Me quiero iniciar en estos ejercicios pero puedo aguantar ya 10 repeticiones de 25 segundos cada uno. Tengo 21 años. ¿que hago? empiezo ya con tantos segundos? gracias

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