¿Cómo superar las crisis emocionales?

¿Cómo superar las crisis emocionales?

Las crisis son situaciones de la vida que no se pueden evitar, pero si podemos prepararnos para enfrentarlas de una manera más positiva, y sana.  Aquí les propongo algunas opciones que pueden tomar en cuenta para enfrentar, o prevenir una crisis.

1. No te enfoques en el problema.

Cuando te enfocas en el problema, sientes que la situación te atrapa y no tienes salida. Lo mejor es que busques las soluciones, o estrategias que ayuden a disminuir la crisis. Enfocarte en el problema solo ayuda a que acumules más estrés, y ansiedad. Entonces, visualiza las soluciones, busca ayuda profesional si esa situación se escapa de tus manos. Y deja que tu mente se tranquilice para pensar mejor.

2. Muévete

El movimiento es vida, por lo tanto hay que hacer que las crisis no nos paralicen de ninguna manera.  Mover el cuerpo, es hacer ejercicios por lo menos 1 o 2 horas al día, ya sea caminando, corriendo, bailando, cantando, pintando o haciendo aeróbicos, Zumba, Biodanza, Psicoballet y muchos otros. La musicoterapia y el deporte son actividades complementarias, para una buena recuperación.

Existen muchas maneras de mover esa energía acumulada, que nos produce tanto daño, por eso muévete, y haz actividades diarias que liberen tu energía.

3. Expresa tus emociones y pensamientos

Las crisis emocionales son nada menos que la acumulación de sentimientos, emociones y pensamientos que no hemos expresado, entonces a raíz de callarnos nos enfermamos, siempre que tenga la oportunidad de decir lo que siente y piensa hay que hacerlo, esto te dará una mejor calidad de vida.

No es fácil, cuando estamos acostumbrados a tener miedo de lo que piensen los demás, pero si nos callamos asumiremos las consecuencias devastadoras de las enfermedades físicas, y psicológicas, hacernos entender con los demás es una señal de buena salud. Y ante todo, nos acerca a los demás, porque para poder superar las dificultades necesitas apoyo social, ya que es muy difícil salir de las crisis sólo, por lo tanto hay que mantener los vínculos con los demás, a través de comunicarnos bien.

4. Vive el presente

Recordar los momentos dolorosos puede crearte un estado de angustia e inseguridad.  En la mayoría de los casos, es efectivo sacar un aprendizaje de las experiencias, y luego dejarlas atrás, seguir con tu vida, y procurar dejar cerrado ese capítulo para seguir adelante, y experimentar situaciones nuevas.

Es como limpiar la casa para recibir visitas, así mismo hay que limpiar la mente, el corazón, y el alma para continuar el camino, y recibir nuevas experiencia para vivirlas plenamente.

5. Ocuparte

Ocuparse es dedicarte a una actividad laboral que sea tu espacio donde desempeñes tus habilidades, capacidades, y formación. Es importante tomar en cuenta que la mente ocupada no sufre, no se preocupa, porque esta enfocada en producir y generar ganancias en su negocio, o en su trabajo. Dedicarte a los que más te gusta o a tu vocación es algo realmente terapéutico, solamente es saber equilibrar el tiempo de ocio, y una buena agenda de trabajo. Como todos sabemos el trabajo dignifica y te ayudará a sentirte útil y valiosa.

6. Entrena tu mente

Sucede mucho que no podemos controlar la velocidad y cantidad de pensamientos que tiene al día, pues existen varios métodos que pueden ayudarte a bajarle el ritmo a tus pensamientos. La primera herramienta es la respiración, unos 10 min de respiración consciente y atenta a inhalar y exhalar es suficiente para relajar la mente por unas horas. Segunda herramienta, es Meditar sobre los pensamientos, tal cual estos pensamientos fueran nubes que pasan, y se disipan en el cielo, 10 min meditando de esta manera te dejará la mente más clara y tranquila.

Ejercita tu mente en la concentración, a través de juego mentales que retén tus capacidades mentales como sudoku, crucigramas, ajedrez, acertijos,  adivinanzas, juegos de lógica y memoria, esto además previene el Alzheimer y te mantiene enfocado en el presente.

Una vez que pongas en práctica estos hábitos saludables en tu rutina diaria, verás que enfrentaras las crisis personales, de pareja, y familiares con una energía diferente, y permitirá que tu mente se encuentre con más calma, para resolver los problemas de la vida cotidiana.

Si observas que las crisis emocionales son muy frecuentes no dudes en asistir a un Psicólogo especialista o  acudir a un profesional de la salud.

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About Astrid Avendaño

Soy una profesional con un alto nivel de humanismo, ética y valores que han permitido desempeñarme con excelencia en diversos campos de la psicologia, como en el área infantil y con adolescentes, asi como en Neurospicologia y psicologia de la Discapacidad.
Siendo destacada por mi calidez, solidaridad y empatia a los problemas humanos en la atención con adultos y parejas, de los cuales se obtienen los mejores resultados a través de una terapia enfocada en el cliente.
Me caracterizo por promover la diversidad y el respeto a las diferencias individuales de cada persona, siendo esto la clave para el éxito en cualquier aspecto de la vida.
Soy especialista en Psicoterapia con énfasis en adultos y parejas, asi como certificada en otro tipos de terapias alternativas que permiten complementar el tratamiento psicológico de los clientes.

Un comentario en “¿Cómo superar las crisis emocionales?

  1. Excelente artículo. Muy claro y contundente. Listo para leerse en cualquier momento. Muchas veces en la terapia de pareja, vemos cómo algun@ de los miembros de la pareja padece una crisis y la otra persona no sabe cómo reaccionar y en ese no saber, en lugar de preguntar, termina empeorando a veces la crisis de su pareja. Por fortuna es algo que pueden aprender con ayuda de un especialista.

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